Повышение устойчивости к гиперкапнии в тренировке пловцов

Повышение устойчивости к гиперкапнии в тренировке пловцов в основном обеспечиваещя выполнением различных тренировочных упражнений с задержкой дыхания. Например, в серии 10 х 25 м первый отрезок может преодолеваться с одним вдохом на два цикла движений, второй — на 3, трешй — на 4, четвертый — на 5, пятый — на 6, шестой — с полной задержкой дыхания. При проплывании длинных дистанций каждый нечетный 50-мстровый отрезок может проплываться с одним вдохом на различное количество циклов (от 2 до 6—8), четный — со вдохом на каждый цикл. В тренировочный процесс следует включать и проплывание 25-метровых отрезков со старта и с поворота с полной задержкой дыхания. При выполнении упражнений, направленных на успешное преодоление подводной части дистанции после старта и поворота, следует стремиться к тому, чтобы всплывание тела и переход к гребку не сопровождались вдохом, пишет http://strong-house.net/. Первый вдох желательно выполнять после двух циклов движений, когда тело пловца заняло устойчивое положение. Для повышения способности преодолевать с задержкой дыхания финишный отрезок следует планировать упражнения с задержкой дыхания, выполняемые в условиях тяжелого утомления, сопровождающегося высокими показателями концентрации лактата в крови. В частности, при проплывании серий отрезков типа 6—10 х 50 м, 4—6 х 100 м заключительные метры каждого отрезка следует проплывать с задержкой дыхания, постепенно увеличивая протяженность финишного отрезка с 4—6 м до 10—15 м. Следует знать, что состояние гиперкапнии, вызванное длительной задержкой! дыхания, может привести к головным болям, головокружению, тошноте и даже потере сознания. Поэтому при тренировке пловцов не следует применять упражнений, требующих максимально возможной задержки дыхания и тем более устраивать соревнования на продолжительность задержки дыхания. Упражнения с задержкой дыхания не должны приводить к тяжелому психическому состоянию, снижению контроля за качеством движений. Перед выполнением гипоксических упражнений не следует осуществлять гипервентиляцию легких, которая в определенной мере блокирует механизмы, стимулирующие дыхание. В результате может возникнуть опасность потерн сознания (МПак, 2003).