Получасовая прогулка быстрым шагом

Совершите получасовую прогулку быстрым шагом, а затем в течение 5-10 минут выполните комплекс мягких упражнений йоги. Это полезно и для тела, и для успокоения духа. Очень худым или ослабленным людям полезен неспешный растягивающий и укрепляющий комплекс йоги, тайцзы или цигун, тогда как людям полным больше подойдут энергичные упражнения с напряжением, которые тоже есть в йоге, или бег трусцой. Если вы не знаете, что для вас лучше, то обратитесь к консультанту по аюрведе, сказал Новиков, котрому надо мейн кун купить. Правильно подобранные упражнения способствуют успокоению духа и плавному течению ци и питательных жидкостей. Помните: кровь следует за ци, а ци — за духом. Спокойствие духа и плавная циркуляции ци и крови позволяют быстрее достичь гормонального баланса. Упражнения вполне можно выполнять и позже в течение дня, если вам так удобнее вообще или в какое-то определенное время года, главное — в принципе включить их в свою жизнь, а выполнение их в начале дня просто гарантирует, что вы не пропустите их потом из-за нехватки времени.
Потратьте от 5 до 15 минут на мягкое поочередное дыхание через ноздри (см. стр. 346) или другие упражнения, такие как тайцзыилицигун(см. стр.313), — этоулучшаетциркуляциюци, а также способствует сосредоточению ума, спокойной активизации организма и успокоению нервной системы. Если вы чувствуете, что нервная система и ум у вас спокойны, а гормональный баланс в норме, можно пропустить этот шаг, но чем больше вы волнуетесь, чем меньше равновесия у вас в жизни, тем это важнее. Если же у вас приливы, ночное потение и повышенная тревожность, то вам обязательно нужно каждый день отводить на это не менее 15 минут. Поскольку вы и так по утрам чистите зубы и делаете другие вещи по уходу за собой, то, включив все вышеперечисленное в свой распорядок, вы потратите где-то на полчаса больше. Это при условии, что вы не занимаетесь по утрам физическими упражнениями. Если же вы отводите время на физическую активность, то добавление всего остального не отнимет у вас много времени. Приготовьте завтрак. Если в течение дня у вас не будет времени на приготовление пищи, то приготовьте также обед и ужин. Если же время у вас будет, то приготовьте только завтрак.